大家好，我是Mien。
今天想跟大家聊一聊我自己常用的一些冥想的方法。
冥想是一种出自于瑜伽的心性锻炼法，与佛教、道教中的坐禅、打坐类似。
现代科学技术已经证明定期冥想可以给我们带来很多好处，如减轻紧张、压力和疼痛，增强注意力等。
冥想的方式有多种，我们大多数说的冥想，是指正念冥想（Mindfulness）。
引用最早将正念引入医学治疗领域的琼·卡巴特·金博士的的观点来讲，正念就是：“在现实此刻，应尽可能地采取非反应、非判断和全心开放的方法全心投入。”
用白话来理解就是全情专注于此时此刻，不要纠结过去，不要预想未来，不要对你脑袋里的想法做出反应，不要去判断任何想法任何事，同时释放掉体验中的消极，尽可能注入积极成分。
除了系统地学习正念冥想的方法以外，我自己还有一些玩票性质的自创的冥想法。
我认为冥想的本质就是通过专注去做某件事情使自己暂时放下脑中纷繁的念头，因此我的冥想法也是以这个为核心目标去进行的。
一、静态身体扫描
这个方法似乎正统冥想法里也有，但我没有读过，开始时是为了自己能尽快睡着做的小游戏。
场景：入睡前躺在床上的时候；办公室工作累了的时候等；
方法：姿势不限，静止下来。从头到脚开始感受自己身体内外全部的感觉，注意不要有所遗漏。从头到脚扫描一遍之后，整个人会神奇地平静下来。
二、动态身体扫描
这个方法比前面方法要稍微难一些，但实践下来还蛮有趣的。
场景：走路、打字等没有剧烈活动的时候均可。
方法：方法同静态身体扫描，只不过是在身体活动的时候进行。另外需要特别注意身体与外界交互过程中产生的感觉的变化。我的好朋友尹晓静翻译的《大脑休息法》里也提到了这种方法。
三、聆听与觉察
这个方法灵感的起源是在我北京住在某个绿化做得特别好的小区里时，有天晚上下班路过小区里面的广场，微风吹过的一瞬间我所有的知觉尤其是听觉变得异常敏锐，听到了非常多平时根本注意不到的声音。
于是索性停下脚步，仔细去辨别周围的环境里究竟有多少种声音。结果一发不可收，经常性地这样玩。
场景：任意，自然环境更佳
方法：使自己静止下来，察觉周围环境里所有的声音。
我个人的经验是以自己为中心，前后左右上下觉察一遍，尽量找出环境中所有的声音，然后你会发觉很多你没有注意到的声音，非常有趣。
当自己身处自然环境中时，可以听到风声、树声、鸟叫声，是一种非常治愈的体验。有时候在特别喧闹的场合里也有奇效，有一种奇妙的置身事外的观察者的感觉。
四、沉淀模拟体验
这个方法比较特别，我主要用它在我屈指可数的失眠的夜里来睡觉。
场景：入睡前睡眠
方法：具体的做法是，保持躺在床上的姿势不要动（侧躺仰躺随意），想象自己的身体是一个液体容器，里面装满了液体，液体里还有不溶于液体的一些固体颗粒。
因为自己静止地球引力的作用，不溶于液体的那些固体颗粒会缓慢地下沉到身体下部，想象自己的身体上部分越来越轻越来越清明，下半部分越来越重越来越浑浊，整个人都陷入了床里……最后整个人也会变得异常平静，陷入沉睡。
OK，以上就是我自创的非主流冥想法啦，也欢迎大家告诉我自己的方法。
谢谢大家。
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