节食能瘦吗?

变瘦的方式有很多种，但是我个人最不推荐的就是节食

变瘦的本质是什么？

以我多次减肥的经验来说：变瘦的本质是要养成瘦子的生活习惯。

什么是生活习惯：就是积久养成的生活方式，直白来说就是你以后生命中都要做的事情。

我尝试了好多减肥方法（五天瘦10斤、一个月瘦20斤、一个月瘦30斤、两个月瘦20斤、三个月瘦45斤）确实任何一种减肥的方法只要坚持都能瘦下来，但是最后都失败反弹了。因为答主不管减了多少斤，本质上我还是个胖子。

所以说如果你没有习惯瘦子的生活，不管靠什么方法瘦下来，一旦停止下来，就会回到原来胖子的生活习惯中，就会重新变胖甚至更胖。

节食能瘦吗？

能瘦，先说说节食：通常的节食就是，计算出你每天需要的卡路里

男性一天消耗的基础热量=66.5+13.8×体质量(kg)+5.0×身高(cm)-6.8×年龄(周岁)

女性一天消耗的基础热量=65.5+9.5×体质量(kg)+1.8×身高(cm)-4.7×年龄(周岁)

平均到你每天的三餐中，一般为了减肥还要减去300-500卡。

个人是不推介节食变瘦

上面说过了，瘦是习惯，不是一时的事，而是一辈子的事。

节食一开始确实能较好的减肥，但随着时间的增加节食的效果会越来越差，最后也会趋于平衡。

这时想继续瘦要么进一步节食，加强节食力度。要么就是增加运动，提高身体能量消耗。一旦承受不了饥饿和食欲的双重打击，坚持不下去，就会重新开始长肉。

如果你做不到一直忍受饥饿、对抗食欲，不推荐节食减肥

个人推荐吃到饱减肥法

什么是吃到饱减肥法？吃到饱还能减肥？

吃到饱减肥法：通过吃什么，怎么吃，吃的顺序养成一个能吃饱的瘦习惯

吃的顺序：一杯水-蔬菜-豆制品-肉-主食-水果

怎么吃：细嚼慢咽！细嚼慢咽！细嚼慢咽！重要的事情说三遍按顺序吃到感觉饱了就行。注意是吃饱不是吃撑。

吃什么：油腻，糖分高的少吃最好不吃，其他无所谓！

吃饱了我们就不用忍受饥饿，食欲也不会太高；通过吃的顺序减少主食的摄入，提高代谢更容易消耗身体脂肪；通过细嚼慢咽，让身体有时间接受到饱的信号，不易[暴饮暴食，提高消化。

不过这个方法不能让你快速瘦下来，这是为了让你养成瘦的习惯，慢慢瘦下来不反弹。

最后一句话，瘦是为了健康和漂亮，以健康为代价的减肥还不如当个胖子想吃就吃，想喝就喝！