眼瞅再有1个月就要过年了，开心吗胖友们？

辛辛苦苦一整年，感觉做什么都很难！考试很难，上班很难，赚钱很难，回家很难...

不要慌，还有一个简单的事，你绝对可以轻松容易的做到：

吃   胖

减肥总是徒伤悲，吃胖可就不一样了，随随便便胖三斤。

别人逢年过节胖三斤，搁在我们胖子身上，那不胖个五六七八斤，都不叫过年！

与其等到胖了之后再费劲减肥，不如在没胖之前提前做好防备。

打破过年胖8斤的魔咒，只需做到这2件事！

第  1  步：主食减半，留出吃胖的余地

前提：

仅适用于正常吃饭，体能正常的胖友，正在节食或身体病弱的请勿尝试。

如果你正在节食，一天就吃一口饭，那肯定不能让你只吃半口。

如果你身体虚弱，少吃一口都会晕倒，不适合来参与主食减半。

方法：

区分什么是主食？

馒头米饭包子面条，这些当然少不了

土豆，山药，红薯，玉米等这些也算主食

米线，粉丝，粉条，土豆粉，螺蛳粉等等这些高碳水的食物

以上不完全包括的，都算是主食！

怎么减半？

按照正常的摄入量，每当你要吃它们的时候，对半砍！

平时2个馒头，从今天开始吃1个

平时2碗米饭，从今天开始吃1碗

使用小分量餐具，或者盛饭的时候只拿一半的量

不要给自己留下多吃的机会，吃到一半就停止。

不是某一顿，而是每一顿的主食都要减半！

注意：

少吃一半的主食，按照正常消耗的话，势必会没吃饱，感觉很饿。

这显然不符合我们健康减肥的理念，所以我们的原则是：

主食不够，蛋白质，蔬菜来凑！

不要吃撑，尽管蛋白质和蔬菜相对不是很发胖，但也不能毫不克制的胡吃海塞。

无论哪一种食材，超过身体当天消耗能力的，长期都会造成多余的累积。

第  2  步：动一动！避免一吃就长肉！

前提：

天气很冷，起床很困难，外出运动很需要勇气，今天我们不谈户外运动。

如果有意志力超级强大的胖友，冬天还能坚持户外运动，那早都瘦了！

主要谈两个场景，一个健身房运动，一个居家运动。

健身房运动：

记录好三围，保持15天以上，持续1小时有氧运动

运动强度不限，可以是走路，可以是椭圆机，可以是游泳

你喜欢就好，选一个每次坚持1小时的运动，安排15天

也许这15天的坚持，并不能让你降低太多体重

但塑形效果是有的，也就是显瘦，可参照三围！

而且可相对提高身体代谢能力，让你在过年期间吃好且不易发胖！

居家运动：

每天保持持续站立1小时，注意不能是间断的站立，是持续。

站立的时候不能弓腰驼背，请保持直立状态，收腹提臀，抬头挺胸。

1个小时并没有多长，别想的太难。

看一场综艺，打两场吃鸡，看三个广告，时间很快就过去了！

别小看站立的消耗，重在日复一日的持续坚持。

当然如果你再多做一些家务，走走路，爬爬楼梯这些日常小运动，自然最好！

减肥没有那么恐怖那么难，很简单的两件事：

1.主食减半

2.每天站立1小时

太难的你做不到，这么简单的两件事，只要你愿意做，你一定可以！

一切都取决于，你愿不愿意去做！

不用择吉日，从今天就开始，多做一点改变，多做一份准备。

过年的时候多一份轻松自在，多一份安心开怀。

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问：过年期间，你是怎么胖的？

小帮：肉吃太多！