吃瘦减肥变美4集月子餐 消费9元
变美 吃干净的食物控糖补气血，
今天午餐减脂便当～虾仁+娃娃菜+胡萝卜
2拳🥬蔬菜、1掌心🥜豆制品，1掌心鱼虾🥩肉或1个🥚蛋，1拳谷物，10克坚果或1勺🧈优质油脂。根据体质取舍1拳水果和一杯🥛奶制品
烹调方式多蒸煮焖炖，三餐定时、温热食物、按蔬菜豆肉饭的顺序 细嚼慢咽7、8分饱，便是最好的健脾养胃；
今日食材
主食是玉米：开胃减脂降压
🥦蔬菜是娃娃菜+胡萝卜：蔬菜多样化能补充维生素、膳食纤维、矿物质等
🥬娃娃菜：解热毒 通便
🥕胡萝卜：富含维生素A，对视力疲劳有好处。每餐1-2两
虾仁：优质动物蛋白，每餐1-2两
🥜豆制品是蚕豆：健脾利湿，每天30-60克
打工人日常在家做饭能怡情，让🥙美食治愈心灵
变美的健康饮食秘诀是：长期吃干净的食物
380千卡减脂餐
今日便当：做虾仁娃娃菜胡萝卜 玉米蚕豆
准备食材 90克虾仁5元 60克胡萝卜0.4元 140娃娃菜0.8元 90克玉米粒1元 50克蚕豆0.6元 调料1.2元，
377千卡减脂餐
营养均衡
虾仁娃娃菜胡萝卜 玉米蚕豆
料酒 生抽 蚝油 姜汁 豌豆粉 黑胡椒 植物油 水
1.腌制虾仁加入一勺料酒 一勺生抽 一勺豌豆粉 少许黑胡椒 拌均匀 最后淋上植物油封住水分腌制10分钟
2.娃娃菜切块 胡萝卜切条
准备料汁 一勺生抽 一勺香醋 一勺豌豆粉 半碗清水搅拌均匀
3.锅里放入少许油 油热放入虾仁 把虾仁炒变色15秒盛出 锅留底油倒入胡萝卜和料汁 娃娃菜加盖闷2分钟 倒入虾仁翻炒收汁出锅完成
4.另起锅加小半碗水 放入玉米粒蚕豆加盖闷煮2分钟 加少许盐完成
一看就会 简单美味
我先尝尝 娃娃菜爽口 胡萝卜吸饱汤汁 虾仁很嫩 蚕豆绵软 好好吃 打包便当
剩18天 今日消费9元还剩277.1元
＃十分钟美食＃带饭＃便当日记＃工作餐
腌料：料酒 生抽 蚝油
豌豆粉 油各一勺
黑胡椒
料汁：生抽 香醋 豌豆粉各一勺
半碗清水搅拌均匀
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