幻椅顾名思义想象的椅子，就是假装有个椅子的坐着。
引导词：山式准备，手扶髋，呼气，屈髋向后向下；吸气，双臂向上合掌，保持5个呼吸。吸气，起身，呼气还原。
要点：
①脚掌踩实垫子，足弓上提；
②大腿内侧紧实；
③膝盖不超过脚尖，可以的话，膝盖不要超过脚踝。
④微收腹部，不塌腰。
⑤提胸腔，双肩放松，眼看大拇指。
注：基础练习者，可微分双膝或双臂打开。
功效：加强腿部力量，保护膝关节，膝关节有受伤者可做修复练习，跑步者可经常做这个体式，可以很好的保护膝盖。
幻椅顾名思义想象的椅子，就是假装有个椅子的坐着。
引导词：山式准备，手扶髋，呼气，屈髋向后向下；吸气，双臂向上合掌，保持5个呼吸。吸气，起身，呼气还原。
要点：
①脚掌踩实垫子，足弓上提；
②大腿内侧紧实；
③膝盖不超过脚尖，可以的话，膝盖不要超过脚踝。
④微收腹部，不塌腰。
⑤提胸腔，双肩放松，眼看大拇指。
注：基础练习者，可微分双膝或双臂打开。
功效：加强腿部力量，保护膝关节，膝关节有受伤者可做修复练习，跑步者可经常做这个体式，可以很好的保护膝盖。
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本文标题：瑜伽之幻椅式
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/hmlalltx.html
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