停止不开心6

《如何停止不开心：负面情绪整理手册》

[美]安德烈娅·欧文

32个笔记

  第12章 指责游戏——让你走上隔绝之路的车票

>> 第 12 章

指责游戏

——让你走上隔绝之路的车票

>> 指责是在逃避，是在让我们放弃责任。那种方式很容易。指责使人们有可能把矛头指向身边的人或事，而不是解决真正的问题。指责别人时，我们会觉得自己高高在上。

>> 对他人的责备，阻碍了我们对他人感同身受和与他人沟通。控诉或指责实际上阻止了我们承认他人的感受。无法感同身受时，我们就失去了沟通的能力。指责别人时，我们卸下了自己的所有责任。

>> 你如果真的相信，只有当人们不再故意作乱了时，自己才能感到快乐，就需要学习改掉指责这个习惯了。通常情况下，我们即使确信错全是别人的，也可以在某些事情上做出改进。

>> 现在，花一些时间思考一下，在什么时候你很难认真倾听

>> 但是真正的人际关系是一种让每个人开心的工具，其中也包括你。

>> 当指责升级为对别人的猛烈抨击时，你不仅仅是在评论别人的缺点，还是在呐喊，同时因为别人的行为而心烦意乱。

>> 让怒气发泄出来是有益于健康的，能使人开阔眼界，让疗愈过程有个好的开始。

>> 解决方法可能包括：进行一次艰难的谈话、设定一个边界、离开一段关系、看一看你自己的问题，感受你的情感……你理解了吗？它们可能不是你期望在待办事项清单上列出的事情，却是必要的事情。

>> 问自己一些难题

你是如何不去倾听别人的话的？换言之，当人们试图向你求助时，你是不是会试图为他们指出如何可以做得更好？

你的生活中有什么值得你去检查的吗？包括任何未解决的、被你的指责赶走的事？

你有没有未表达出来的愤怒？如果有，你因“踩到”

了什么而如此愤怒？你能用何种健康的方式去处理它？

在你的生活中，有什么你正在忍受的，需要对它设立边界或从中脱身的事情吗？如果有，你会怎么办？

  第13章 零在意心态——犬儒主义类固醇

>> 第 13 章

零在意心态

——犬儒主义类固醇

>> 竭力抓住生活，追求你想要的东西。不要让别人阻碍你。不要因对评头论足、批评和他人观点的恐惧而变得小题大做。走自己的路，让别人说去吧。

>> 在光谱的另一端是那些过于在意别人的人（这对陪护服务者来说是个不错的标签，不是吗）。大多数人都站在那边，他们非常在意别人的想法，会因为恐惧和优柔寡断而感到束手无策，为取悦别人而东奔西跑，寻求别人的赞同，让自己陷入过度的劳累中。

>> 他们收到了自己正在受到伤害的反馈，却能够把那种伤害和事实分隔开。那些别人的伤害话语并不能定义自己是谁。

>> 有人可能针对其中一个或多个方面说了一些让你痛苦的话，这使你心中的钟摆摆动到相反的方向——建立防护墙并表现出“零在意”的态度。

>> 你也可以通过表达、吐露“它是可怕的”这个秘密，练习在那些时刻脆弱下来，以及你可以对______感到恐惧。（请在空白处填写答案）

>> 把注意力放在最初那个更短的清单上，尽力无视来自别人的噪音，你就会找到平衡。

>> 问自己一些难题

当你装作毫不在意时，你觉得自己从中得到了什么？换句话说，你认为它是如何保护你的，或者你认为它是如何让你的生活变得更好的？

当你收到伤害性的反馈时，你会认为一切都与你有关吗？如果是这样，你认为自己怎么才能摆脱那样的状态？

你的生活中是否有一个特定的方面让你觉得自己过分在意了，为什么？

你是否过多在意某些事情，并因这种过分在意而评判自己？你害怕其他人这样做吗？如果事实如此，为了处理它，你会如何重视它？

谁有资格进入你的方格里？你需要把谁排除在外？

  第14章 没人喜欢一个懒虫——过度成就的缺点

>> 第 14 章

没人喜欢一个懒虫

——过度成就的缺点

>> 过度成就是让你的成绩定义你本身。它把你的自我价值建立在你完成了多少事情和做得有多好的基础上。

>> 过度成就者的脑子里只想着一件事：成就=安全与爱。

>> “除非我尽可能做到更多，否则便不认为自己是一个很好的人或一个有价值的人。我成了那些成就的化身。如果没有它们，我甚至不知道自己是谁。”

>> 在大部分时间里，过度成就者往往很焦虑；他们的注意力从不在自己身边的人身上，或者甚至也不能专注于他们正在从事的项目。他们总是在考虑做下一件事。

>> 丧失专注力时，你就不能做到尽可能地高效，同时会出现更多差错。我不想戳破你的幻想，但是大量研究表明，多任务处理会降低效率。

>> 1.先说最重要的——你的身体健康。你的睡眠质量好吗？你有长期的焦虑症状吗？你有肠道易激综合征吗？

>> 2.清点一下你的人际关系。鉴于你的待办事项清单总是那么满，你的伴侣会感觉被忽视了吗？你的孩子们是否也感觉到了沉重的压力？你工作上的进展如何？你是否这样想过，在生命的最后时刻要用怎样一句话概括这一生？

>> 3.看一看你做了什么来照顾你的情感健康。任何一本自助类的书都会告诉你，矫正“用成就和效率来提升自我价值”的方法是休息，安静下来，并享受乐趣。

>> 慢下来，休息，检查一下

>> 我想让你知道并相信，拥抱失败是让你变得更好的过程中的一部分

>> 你不能改变自己不承认的东西，所以问问自己，发生在你的职业生涯（或你生活中存在竞争的另一个方面）中的事是否正在让你痛苦。

>> 要记住：你很了不起。无论你有没有成就，你都很了不起。你，只是你，就算没有你所有的丰功伟绩，你仍然了不起。你越能把潜在的东西层层揭开，开始看到——你很棒，你就是很棒，就越能了解到，即使没有对过度成就的习惯成瘾，在这个世界上，你仍然可以很优秀。

>> 问自己一些难题

如果你是一个过度成就者，你认为它源于哪里？你愿意做什么来挑战那些被创造出来的信念？

你觉得你过度成就的习惯正在如何影响你的生活？

为什么不想慢下来和休息，你的内心深处在逃避什么呢？

你对失败有什么看法？你需要做些什么来改变你对它的看法？

你是一个有竞争意识的人吗？如果是，它在你的生活中起到了怎样积极和消极的作用？