半月式以及反半月式体式分析

半月式以及反半月式体式分析

半月式

1、右脚尖、右大腿面、右髋向内向下，骨盆未中正，髋关节一前一后

      原因：a、髋关节紧张，外展能力弱；

                  b、臀腿外侧无力；腿内侧紧张；

      调整：建立髋关节外展意识，打开髋关节，并且启动臀腿外侧收紧发力的意识，将腿内侧伸展并外旋，伸展膝盖窝，调整骨盆稳定中正，朝向正前方。

      调整体式：a、灵活髋关节，伸展腿内侧：坐角式、束角式、趴青蛙，横叉

                          b、增加臀腿外侧力量：猫侧抬腿式、蹲式、战士二式、站立侧抬腿、骑马式

2、躯干无法朝向正前方，肩关节不在一平面

      原因：a、背部力量薄弱；

                  b、肩关节僵硬；

      调整：建立或启动背部力量，调整躯干朝向正前方，同时上背部发力，将左肩持续向后向上，使双肩在统一平面。

      调整体式：a、增加背部力量：弓式、上蝗虫式、站立前屈式、直角式

                          b、灵活肩关节：牛面式、反摩天式、简化脊柱扭转式、圣哲马里奇一式

反半月式

1、扭转时双肩一前一后错开，以及躯干未朝向正前方，躯干的扭转程度不够

      原因：a、背部、腰腹部力量薄弱；

                  b、脊柱僵硬；

                  c、肩关节紧张；

      调整：建立并启动背部、腰腹部力量，上抬手臂带动肩关节以及上半身向后向上持续扭转，胸腔展开，躯干两侧对等伸展，朝向正前方。

      调整体式：a、增加背部、腰腹部力量：弓式、蝗虫式、站立前屈式、直角式、幻椅式、眼镜蛇式、斜板式、仰卧扭转式

                          b、增加脊柱灵活性：简化脊柱扭转式、圣哲马里奇一式、仰卧扭转式、鱼式

                          c、灵活肩关节：牛面式、反摩天式、简化脊柱扭转式、圣哲马里奇一式、祁阳式、新月式

2、上抬腿无法抬至与臀、躯干在同一斜面上，且容易膝下掉

      原因：臀腿后侧力量薄弱

      调整：建立并启动臀腿后侧力量，脚背回勾，脚尖朝下，将上抬腿抬高至臀部、躯干的同一斜面上，同时伸展膝盖窝。可以蹬墙做练习。

      调整体式：a、增加臀腿后侧力量力量：虎式、站立后抬腿、战士三式、桥式