仰卧手抓脚伸展式体式分析

仰卧手抓脚伸展式及其变体

1、上抬腿那侧肩没有贴地，抬离地面太多

      原因：a、背部尤其是上背部力量不够或者未启动背部力量

                  b、上抬腿后侧伸展性不足以使该侧肩贴地

                  c、胸腔前侧伸展度不够

      调整：a、启动背部（菱形肌）力量将肩往下拉，肩胛骨下沉，同时胸腔外展；上抬腿脚后跟用力向远处蹬，膝盖窝伸展

                  b、借助伸展带

      调整体式：a、增强背部力量伸展胸腔：上蝗虫式、祈阳式，反摩天式等

                          b、增加臀腿后侧力量：虎式、猫平衡式、战士3式

2、下压腿对应侧髋上提回旋；变体中上抬腿腿外展后，下压腿对应侧侧腰部以及臀腿未贴实地面且身体向右侧回旋

  原因：a、下压腿对应侧臀腿外侧以及后侧力量薄弱或未能启动意识将其收紧下沉

              b、下压腿对应侧腰腹部、背部未能收紧下沉

              c、上抬腿外侧收紧程度不够、内侧伸展度不足，以及髋关节外展灵活度不够

      调整：a、下压腿对应侧手用力压地，同时收紧下压腿对应侧臀腿后侧以及外侧下沉地面，使臀部外侧贴地

                  b、变体中：启动后背以及腰腹部下端力量，同时下压腿对应侧腿内侧伸展外旋去结抗上抬腿腿外展的力量。

      调整体式：a、增加臀腿外侧力量：猫式侧抬腿式、蹲式敬礼式、树式

                          b、伸展腿内侧肌肉打开髋关节：坐角式、爬青蛙、横叉，神猴