树式体式分析

树式体式

1、屈膝腿易内扣，外展能力受限，髋关节一前一后

      原因：a、 屈膝腿内侧较为紧张，柔韧性较差，因此屈膝腿向外打开的能力受限。

                  b、髋关节灵活性不够，尤其是外展能力，屈膝腿向外打开时，因为髋关节僵硬，所以外展能力受限，致使屈膝腿对应髋往前，支撑腿对应髋往后，出现骨盆一前一后的现象。

                 c、臀腿外侧收缩发力的意识不够或者臀腿外侧力量薄弱，无法有效的将屈膝腿向外向后打开，与骨盆面在同一平面，使骨盆中正。

      调整：启动屈膝腿对应的臀腿外侧收缩发力的意识，将屈膝腿对应的髋往前，支撑腿对应的髋往后，然后将屈膝腿向外向后展开。

      调整体式：a、增加腿内侧的柔韧性，拉伸大腿内侧，增加大腿的外展能力：猫式侧抬腿、猫式侧抬腿、平衡一式、平衡一式变体、束脚式、双脚式、坐角式、仰卧手抓脚伸展式变体、趴青蛙

                          b、增加臀腿外侧力量以及臀腿外侧收缩发力的意识：蹲式敬礼式、半月式、深蹲、虎式、猫平衡式、下蝗虫式、双脚式、坐角式、战士系列、猫式侧抬腿以及其变体

                          c、增加髋关节灵活性，尤其是外展能力：侧抬腿、趴青蛙、双脚式、坐角式、平衡一式、平衡一式变体、猫侧抬腿式，束脚式