DAY 1建勇
焦虑是感觉到某种威胁而失去安全感，却又无能为力所产生的情绪波动。
焦虑的本质为1、焦虑的背后是恐惧，2、焦虑是我们对没有发生的事情的负面想象。
持续的焦虑危害：会让人变得敏感易怒、没有耐心、自卑、容易激动、没有行动力、思维受限....等等
焦虑是可以翻译的信息。焦虑是一个动态的综合变量。
我为什么会选择学习这门课程，当我害怕某件事情，解决最好的办法就是直面问题。了解产生焦虑的原因，危害，焦虑的表现形式。并且焦虑会以不同形式不同时时间都会发生在身边且无法一次根除永无后忧。因此学会掌握相处之道便是尤为重要。
现代人变得焦虑多，那是因为触发我们焦虑的场景变的更多。我们从焦虑公式：递增的焦虑情绪=递增的环境刺激+递减的焦虑免疫。当出现焦虑时，hei !没有什么，试着问问自己，“发生了什么，我在担心什么”找出背后的原因在哪里？然后通过ABC疗法，反思自己的观念和想法，调节你的情绪（焦虑）。
心理学合理情绪疗法即ABC疗法 A代表正在经历和发生的事情 B代表一个人的观念和想法 C代表一个人的感受和行为
A是不变的量 而C是A+B的结果 想要改变结果 唯一的能解的就是B
通过上述的公式可以找到问题的本源，瑜伽中时长提到要有自我觉知，通过程序化的公式 提醒自己。
通过学习了解焦虑并与之共存 找出背后的原因 用“行动”来解决问题。例如周一要做方案讲解。通过自问“我在为什么担心”“我在害怕什么发生”找出背后的信息，讲不好 那就反复可以练习， 讲的没有逻辑， 那就列出来大纲，。。。。学习是为了丰度我们的认知维度，找到解决方法。感谢各位同学的培伴！
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