立冬

原创始发于简书：岁月留声

小区中庭盛开的异木棉和晨起的雨声滴答，拉开了2025年冬的大幕。今日立冬。

盛放的异木棉

立冬是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始，此后时序转入冬季，万物进入休养，收藏的状态，此时节要注意“五防”和“三藏”。“五防”是指防头寒、防颈寒、防鼻寒、防腰寒、防脚寒。“三藏”是指藏阳、藏精、藏神。

据《月令七十二候集解》有言：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。” 此时，阳气潜藏，阴气盛极，寒邪易侵。养生之道也当顺应天时，从“秋收”转为“冬藏”，为来年的生机勃发蓄积能量。

立冬有三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”。立冬的农事活动主要有：浇冬水、冬耕、积肥等

日常生活离不开饮食起居。

饮食上要开始“适当进补，来年打虎”：民间素有“立冬补冬”的习俗。对于体质虚弱者，此时是进补的绝好时机。增苦少咸，温补为先，可以喝温补的羊肉汤，山药排骨汤等，并可适量吃些杏仁，助力心阳。冬季也可适量食用核桃、枸杞、黑芝麻、杜仲等药食同源的食材，或遵医嘱开始服用膏方，为身体打下坚实的根基。在温补的同时，需搭配滋阴润肺的食物，以防“上火”，因为北方暖气，南方空调，室内燥热易伤人体津液。所以白菜、梨、银耳、百合等都是此时的时令佳品。一碗银耳雪梨羹，既能润燥，又不失清补。也可以喝苹果煮陈皮水。

起居讲究早卧晚起。睡眠是第一大补：“早卧”是为了顺应阳气的潜藏，“晚起”是为了躲避清晨的严寒，待日出阳气升发后再活动。保证充足的睡眠，有利于人体阳气的闭藏和阴精的积蓄。精神层面讲究：情志安宁，内守精神：尤其在北方生活的人们，冬季看到万物凋零，人易感伤悲。此时应学会调摄精神，保持心态平和与情绪稳定，如同守护一个秘密般，将自身的精气神内守于心。同时可以多进行一些室内静养活动，如阅读、听音乐、练习书法或瑜伽，避免大喜大悲，扰动阳气。

穿衣上讲究保暖。避寒就温，养护阳气：立冬后，早晚温差大，应尽量避免在清晨和深夜外出运动。运动时间最好选择在阳光充足的上午9-10点或下午3-4点。居室环境也应保持温暖，但需注意定时通风，保持空气清新。

要确保头暖、背暖、脚暖。头部是“诸阳之会”，不善保暖则易致头痛、感冒；背为阳中之阳，是人体督脉所在，风寒易从背部入侵；脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层薄，保暖性差。出门最好戴围巾护着脖子不进风，不让寒风伤到大椎穴。肚腹部也不要着凉，容易一起消化不良甚至拉肚子。最好衣服能护住肚腹部，最好不要穿太短的上衣以免腰腹部受寒。累及中焦寒湿引发肠道和下腹疾病，尤其女生尤其要护好肚腹和脚踝处。上篇文章讲过，穿衣服的暖，以不出燥汗为暖。

小时候每到立冬前，都看到外婆在忙活着给孩子们做棉鞋，小点的娃儿们还是绣上“老虎头”花型，还有棉帽子，耳朵位置垂下来2条长长的耳护，可以在面前下颌处打个结；有时还会给女孩子们缝制棉花的护手，就是一个像棉袄袖子一样的直筒字薄棉花填进去，两个手可以放在里面，走路不动手；过了寒露就开始准备花生，黏玉米粒儿留着冬天给孩子们爆米花当零食，小时候，对漫长冬季的盼望和念想，除了打雪仗，玩冰溜子，过年吃大餐捡鞭炮，就是冬天围炉烤火时那些好吃的花生，五香蚕豆和爆米花了。

愿亲人们冬安！

备注立冬三侯释义：雉（zhi）入大水为蜃，该句描述立冬第三候约11月7-11日的现象：

字面解释：古人认为野鸡（雉）飞入水中化为大蛤（蜃），实因冬季野鸡隐匿，而蛤蜊外壳花纹与其羽毛相似，导致误解。

文化意义：体现古人对季节变化的观察，与“一候水始冰、二候地始冻”共同构成立冬物候体系，反映农耕文明对自然的认知。

科学关联：“蜃”与“海市蜃楼”相关，指光线折射形成的幻景，现代科学已解释其成因。

与寒露节气的第二侯“雀入大水为蛤”相应成趣。雀入大水为蛤是中国传统二十四节气中寒露的第二候物候现象，源自《月令七十二候集解》，描述古人误认为深秋时节雀鸟潜入水中化为蛤蜊的想象，反映了古人对自然现象的观察与生命循环的浪漫理解。