小帮减肥时间这么久，依然会有食欲失控的时候，比如心情郁闷，生理期激素影响等等。如果你在减肥中无法控制食欲，不用觉得丢人，这不是一件简单容易的事，而你每一次的进步和努力，都不会白费。

以下3种方法，是我在减肥中用过比较有效的方法，希望可以对你有所帮助。

前提：

1.只针对嘴馋的食欲，无法解决饥肠辘辘，饿到抓狂的食欲。

饥肠辘辘的食欲只有一个办法：规律饮食，避免自己饿到崩溃。

2.只针对愿意尝试，愿意改变，愿意委屈自己的胖子。

如果你抱有：不吃对不起活着，减肥不如吃火锅，以下方法不适合你！

1.拖字诀

适用于：深夜食欲爆发

夜晚是最容易食欲失控的时间段。一来辛苦一天的疲惫，早已将体内的能量消耗殆尽，而很多人减肥是不打算吃完饭的；二来身体的操劳也带来意志力的削弱，自控能力也会降低，对美食的渴望也会随之升高；三来晚上时间空闲，心情放松，无所事事的熬夜，更容易让人感到食欲大好。

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把想吃的美食，安排到次日早上。

1.晚一点吃不会死，现在吃只会让自己内心充满负罪感，不如睡一觉，拖到第二天早上就可以放心的吃。

2.想象中的美味不等于真的美味，每一次点来的外卖，吃到最后都没有想象中那么好，是想象的自动美化骗了你！

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最重要的是，当你刚开始用这种方法，一定要及时满足自己的延迟，不要第二天找借口不吃。相信自己，随着你对食欲的控制力有所提高，延迟的时间可以从次日，顺延到2-3天，甚至一周，甚至一个月。而此时的你，一定可以更好的避免自己深夜暴食，这需要时间，更需要耐心。

2.替代法

适用于：想吃不敢吃

很多时候我们明明知道，减肥期间不应该吃炸鸡，不应该吃烧烤，但是食欲才不管你该不该。尤其是当你长时间的选择节食，选择素食，身体长时间缺乏其他食物的补充，会更渴求重口味食物的刺激。这种状态是长期饮食的一个积累性爆发，并不是突如其来的。

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提前给自己准备其他食材，让自己有选择的空间。

1.如果你喜欢吃肉，提前给自己准备好牛肉，鸡肉，鱼肉，而不是每天吃青菜，吃到食欲大爆发。

2.如果你喜欢吃零食，提前给自己准备好低卡，高饱腹的零食，可以不好吃，当不能只留下薯片。

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当你食欲来临，却只剩下高热量食物一种选择的时候，别无选择就是你唯一的选择。给自己提供更多可能性，这样在你挣扎的时候，至少你还有的选。你可以偶尔失去选择的自控力，但你不可能每一次都选择高热量。当你一次又一次战胜食欲，选择更健康的食物，你会对减肥充满信心。

3.分神术

适用于：想吃不该吃

饮食规律最重要的作用，就在于管制你饮食的任性。你在饭点的无饥饿感，除了一部分是因为你对于减肥的意志力作祟，还有一部分是你在不该吃饭的时候，放纵了自己的食欲。

我曾见过毫无饿感的人，哪怕一天不吃也不会感觉到饿。但胖友不是，很多胖友对饥饿非常敏感，而且属于稍晚感觉到饿意，就必须立刻进食，否则就会焦躁不安。

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除了吃，还有其他办法，可以安抚你的饥饿感。

1.喝水，不是让你只喝水不吃饭，而是先喝水，拖到饭点再吃饭。你不会因为晚3个小时吃饭就怎么样，前提是你的饮食时间是有规律的。

2.做快乐的事，做一些可以让你集中精力并感觉快乐的事情，比如打游戏，看书，做事都可以，别让自己沉溺于对饿感的体会。

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每一件事情的发生，都有他背后的原因。你要找到引发饥饿的根本原因，才能从根源处解决自己的食欲。没有莫名其妙的事，你胖也有胖的道理，并非一顿饭，一次暴食让你变胖的。只有勇敢的面对真实的自己，才能有效的约束自己。

虽然我们不能仅靠意志力，就与食欲对抗，毕竟好吃乃人之本性，但我们也绝不能放任食欲，在有效的范围内，每个胖友都应该尽全力，做自己力所能及的改变。

也许你试过一次失败了，但你至少比之前毫不抵抗的暴食有进步。也许当你多次尝试后，发现了更适合自己的方法，总好过你消极的放弃改变。

每一次努力都会持续性的为你积累成果。你只需要持续勇敢，永不放弃，相信自己不会永远是个胖子！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问：食欲来临的时候，你想对自己说什么？

小帮：不吃不会死，再吃会胖死！