养成习惯靠动机与细节
丘吉尔在25岁的时候说：他渴望自由；过了25年之后，他说自律很重要；又过了25年，在他75岁的时候，他说：自律就是自由！
今天要给大家分享的观点就是：有多自律就有多自由！
自律是一个结果，就是在别人看来很难的一件事情，但对你而言却很简单，因为你已经习惯了。
习惯是什么？习惯就是有特定的细节。
那么你为什么愿意去做这样的细节呢？是因为你有动机！
叶老师通过自己养成洗冷水澡的习惯这一案例告诉大家怎样来培养习惯。
叶老师偶然看到新闻，韩国一位孩子体质差，他妈妈认为身体是发动机，是精力与时间管理的基础，决定从洗冷水澡、早起、晨跑三个方面来锻炼孩子的体能。叶老师为了给孩子竖榜样并挑战自己，也有了洗冷水澡的念头，但迟迟未付诸于行动。
某一天，叶老师在跟一位易效能学员分享起想要洗冷洗澡的愿望时，那位伙伴告诉叶老师，他洗冷水澡很多年了！
于是这位伙伴就把自己多年洗冷水澡的秘诀告诉了叶老师，他说：
人的头部是最容易接受冷的，所以洗冷水澡要先从头开始，先用冷水冲头，慢慢地再依次到脚。
但是洗冷水澡也很容易让寒气和湿气侵入身体，导致人生病。这位伙伴又分享了自己的不生病秘诀：在洗完冷水澡之后，立刻拿起吹风机给自己来一个“热风浴”！
用热风吹自己的腋下、肘关节、膝关节等地方，这样在洗完冷水澡之后我们就不会因寒气和湿气的侵入而生病了！
听了这位伙伴的分享，叶老师一尝试就发现，洗冷水澡并不难，只要方法对了，什么都不难！
在接下来的日子中，叶老师通过书本、朋友、瑜伽老师等渠道进一步了解到了洗冷水带来的各种好处，而他的儿子在自己的影响下，由38度——35度——30度……循序渐进，养成洗冷水澡的习惯。
小结：习惯养成的过程——明确的动机（帮助你坚持下去）、具体的目标（最终要达到的结果）、方法、细节，最后需要时间循序渐进，最终养成。
当你养成习惯后，你就觉得这一行动很容易。
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