如何提升我们的睡眠质量
易效能提倡早睡早起，早起我们才能获得安静的时间，以便我们对自己的未来和当下做出检视与安排，让自己活在“要事第一”当中，以及对每一天的生活做到掌控。
因为早起，所以我们必然要求大家要早睡，因为睡眠的时间必须有保障。
据说，我们的睡眠不能超过8个小时，也尽量不要少于7.5个小时。如何才能充分利用这7到8个小时，让我们拥有更好的睡眠质量，以致于让我们拥有更好的精力？
睡眠有一些周期，它的周期大致分为3类：
第一类叫：快速眼动周期，也称REM；这个阶段我们往往会做梦，大脑还停留在有意识的状态，大脑在加工信息。
第二类叫：浅度睡眠，它是一个过渡阶段；
第三类叫：深度睡眠，也叫熟睡，这个时候身体才能达到完全的放松。所以，深度睡眠是我们最重要的睡眠阶段。
在深度睡眠阶段，人体的免疫系统会与疾病做斗争。我们如何才能进入更多的深度睡眠阶段呢？并且在这个阶段停留足够的时间呢？
一个晚上我们会经历2-3次从“REM-浅度睡眠-深度睡眠”的过程，在第一个深度睡眠过后，我们进入第二轮，那么第二个深度睡眠的时间就比第一个时间短了，第三个就更短了。
所以，想要提高深度睡眠的质量，第一个深度睡眠就显得非常重要了。
那么深度睡眠跟什么有关呢？深度睡眠跟我们的体温有关。
我们的精神状态受体温节律的控制。
一天当中，我们的体温是从低到高，然后又从高到低的。
早上6：00左右人的体温在最低，然后缓慢升高我们就醒来；
到了中午，人的体温达到一个峰值，然后就开始回落，这时候我们会有点困意；
然后体温又开始缓慢上升，到了晚上10：00达到体温的又一个高峰，这时它又开始下降，直到第二天的早晨6：00，它完成一个周期。
体温上升的时候我们会感觉很清醒，体温下降的时候我们会感觉很疲惫。
那么什么能影响到我们的体温呢？那就是褪黑素了！
能影响到褪黑素的分泌的因素有很多，但最直接的因素有两个：
第一个是阳光：我们在前几讲中有提到过交感神经的运作。
第二个是运动：运动使身体的精力更多被释放，人容易在疲惫中入睡。
这里提醒大家，有条件的伙伴中午一定要午休片刻，午休不要超过45分钟，如果超过了，人体就会进入深度睡眠，这样就会破坏你的节律。
小技巧：
午休时想更快进入睡眠，那我们最好就是戴上眼罩和耳塞，隔绝阳光和声音。
一晚上的睡眠周期结束以后不要赖床，周末也不要睡懒觉，保持和工作日一样的时间按时起床。
尽量不要用酒精和安眠药使自己入睡，它们是致命的。
保证有好的睡眠也要求我们要摄入充分的水分，8杯白开水是有必要的；
不要暴饮暴食，尽量不吃难消化的食物，不要太晚吃东西，也不要在睡前吃太多东西......
还可以利用收集的技巧，用Omnifocus的软件，把大脑里的事物清空，让大脑在轻松的状态下入睡，减少REM的时常，增加深度睡眠的时常。
网友评论