刚开始跑步时，大家首先感到的不是腿迈不开。而是呼吸不畅，嗓子干，上气儿不接下气儿，这是很正常的表现。但是好多初跑者却因为这个而告别跑步，认为自己不适合这种运动，其实这是个误区。在跑步模式下，运动强度的加大，需要血液提供更快更多的血红蛋白，这就带来了心跳加速、呼吸紧迫的状况，这是人体的自然反应。但是呼吸如何适应这种运动状况呢？大家可以注重以下几个方面：
1、长跑是有氧运动，短跑是无氧运动，千万不要试着一口气跑下来的想法，因为有氧运动除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，运动持续较长并且是有韵律。有氧运动能锻炼心、肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。
2、呼吸方式的技巧：第一，口鼻同时呼吸。刚开始跑步时速度较慢，身体对氧气的需求量不大，只要用鼻子呼吸就可以了。但是当运动的时间加长，速度加快，身体对氧气的需求量就大了，这时只用鼻子呼吸已经不能满足氧气供应了，应该口鼻同时呼吸，这样可以增加氧气供应。第二，深呼吸。长跑运动十几分钟之后，常常会感到不适，身体出现了极点，想要度过这个极点就需要改变呼吸。极点出现后，要减慢速度，加深呼吸，这样可以使氧气和二氧化碳在肺泡充分交换，等感觉不适感缓解时，可以再加快呼吸的频率同时加速。第三、双呼吸。我们正常的呼吸模式是一呼一吸，当正常的呼吸方式达不到跑步需要的摄氧量的时候，这就需要双呼吸来改善，具体操作就是“吸、吸—呼、呼”，第二次的吸和呼都是前一次的加深加重，也是深呼吸的另一种方式。第四，加速时的呼吸模式。长跑想要有好的效果就需要加快速度，不过这个过程会感到吃力，千万不要咬牙让大腿使劲，而是要先调整呼吸。匀速时两步一呼，两步一吸;准备加速时需要深呼吸，把呼吸时间拉长，调整为三步一吸，三步一呼，这时候要同时调快步伐频率。
3、在跑步入门时期找到舒适的节奏是最重要的，这个舒适的节奏可以用呼吸来判断，很显然，跑得上气儿不接下气儿肯定不是舒适，最好是能达到还能进行正常交谈的状态，一边跑一边聊天，转移注意力，心平气和才能长久。可见找一个跑友非常关键。
当你掌握好跑步状态下的呼吸模式，有了属于自己的跑步节奏，那么跑步就不是自虐的锻炼了，而是一种享受。假如以上的方法还是没有改善你的呼吸状态，并且伴有头晕恶心，那么一定要停下来，等十几分钟心跳正常后，再判断自己的身体状况，是否坚持跑下去。
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