作为跑步爱好者来说，绝大部分都不是专业运动员，所以基本可以说从来没有受过专业跑步训练，对于这项只要迈开腿的运动只停留在“我只需要迈开腿就行了，自己开心就好！”的这样一个状态。从老宋的角度来看，我觉得跑步是一件非常专业的运动，需要科学合理的循序渐进的去训练，如果违背科学而随性去跑，久而久之就会出现伤病，有些伤病会是不可逆的。
今天先说说“节奏”，节奏里我觉得先讲“步频”。这个词是一直挂在我嘴上不停唠叨的，很开心跑团很多老铁的步频都逐步稳定在175左右了，非常棒！为什么我们要保持这个步频？根据科学论证，长跑的最佳步频是180，在相同配速下，高步频的心率会相对更低，消耗的能量也是相对更少，如果步频太低，更容易造成运动损伤。步频低会让你在跑步的时候出现以下状况：1、脚落地时候伸的相对比较直；2、脚后跟着地；3、步伐沉重感觉是拖着腿在跑。这样脚在触地时候的冲击力大部分由膝盖承受了，时间一长就会诱发膝盖损伤！我们提倡高步频，无论你的速度是多少，都要用高步频，速度慢，步幅小一点，速度快，小腿后踢高一点，都能适应。这样可以让自己的跑姿更加安全：1、脚落地时更有弹性（高步频是有种在跳的感觉），腿不会伸的很直，让肌肉吸收了大部分的冲击力，而不是膝盖；2、脚落地时候小腿能够垂直地面（很重要），只有垂直地面，才能将冲击力降到最低；3、心率相对更加低些。高步频才会有“节奏”！请大家提高步频吧！
第二个节奏我想了很久，觉得把呼吸放到前面来吧，跑步是有氧运动，离不开呼吸，那么我们该怎么有节奏的去呼吸呢？两个数字：3和2，3步一吸2步一呼。无论你跑多快，都按照这个节奏去呼吸，养成习惯！这个呼吸节奏还能带动步频的提升。原因么，大家自己体验一下喽。
先讲这两个节奏，总结下：步频180，3步一吸2步一呼！
加油！老铁同学们！
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