缘 起

有首歌叫做“漂洋过海来看你”，而我从辽宁漂洋过海来烟台，却不是来看那个你，没有那么浪漫，因为工作原因，15年4月我从大连独自坐船来到烟台这座陌生的城市，陌生的城市陌生的环境陌生的人，感觉自己性格越来越孤僻了，再加工作的不开心，愈发抑郁起来，在10月的某个周六，百无聊赖，我告诉自己不能这么继续下去了，我需要找点事情做，当时不知为何，也许是因为缘分到了，脑子里的第一个声音就是健身，从此以后我和健身的故事就开始了。我在手机上一顿搜索，找到家离的算是比较近的健身俱乐部（公交20分钟）。在中国，几乎所有公司、酒店、各种俱乐部的柜台里面必定站着一位美丽、大方、阳光的女孩，健身俱乐部那就更不用说了，于是乎，我就稀里糊涂的办了张年卡，什么货比三家，健身设施，教练水平，浴室的水是否热，早都抛的老远 ，从此我的健身生活开始了~

训 练

于是乎就开始操练起来

周一胸部：

跑步热身10分钟→上胸20分钟→中胸20分钟→下胸20分钟      10Km/H速度跑步20分钟

周二肩部：

跑步热身10分钟→前束20分钟→中束20分钟→后束20分钟       10Km/H速度跑步20分钟

周三背部：

跑步热身10分钟→引体向上10分钟→坐姿下拉20分钟→坐姿划船20分钟→哑铃划船10分钟 10Km/H速度跑步20分钟

周四腹部：

跑步热身10分钟→坐姿收腿10分钟→双臂支撑举腿10分钟→直臂俯撑交替侧提膝（蜘蛛爬）20分钟→跪姿健腹轮10分钟→卷腹10分钟          10Km/H速度跑步20分钟

周五腿部：

跑步热身10分钟→哑铃前弓步10分钟→深蹲20分钟→仰卧蹬腿10分钟→后腿屈伸10分钟    10Km/H速度跑步20分钟

周六二头三头：

跑步热身10分钟→哑铃弯举10分钟→杠铃弯举10分钟→哑铃后臂屈伸10分钟→站姿绳索臂屈伸10分钟    动感单车

周末休息

备注：

1、每组动作之间需要有短暂的休息

2、因不是专业健身的，所以有些动作描述不对还请海涵

坚 持—失败者的感悟

健身是要持之以恒的，这点其实我做的非常不好，这也是为什么感觉很重要的，我是属于两天打渔三天晒网那类的。有时候也感觉几天不练自己都感觉不舒服。其实健身是会上瘾的，肌肉充血后的满足，感觉浑身充满了力量，这种感觉只有健身的人才可以体会得到的。许多人在你健身时期会问你这么久了有肌肉没？你健身的怎么一点力气都没有呢？总会有那么些人会积极的致力于打击你的积极性，你健你的，与他何干？待一年两年三年后差距自会显现，健身切记急功近利，营养补品，根据自身经济条件慎重选择。

健身房的重要性

中间有段时间因为好久没见到什么效果，自己有些泄气了，开始给自己找借口，想着每天要坐接近一个小时的公交，时间成本有些太浪费，还是在家练练也可以，于是自己买了瑜伽垫、哑铃、卷腹轮，想着在家也可以练练，可是买完后，就在墙角静静的躺着，也许对有些意志力强的人，无论在家还是在街头都照样可以练的很好，但是我确实是个没毅力的人，健身房那种环境那种气氛那种感觉的确有一定的激励作用，没有对比就没有伤害，那么多大神级人物都在拼命练，你一个小菜鸟还事事的，不要怂，就是练，于是我又再次回归健身房。

饮  食

有       什       么，吃      什     么。

请原谅我写不出什么有价值的东西，我就是那种有着一颗健身的心，无奈却长了一张吃货的嘴，大鱼大肉，萝卜咸菜，啤酒饮料矿泉水，照单全收。我能说的就是饮食很重要，因为管不住自己的嘴，现在肚子周围还一圈肥肉呢！重量也长了不少。

改  变

要说改变，自己能感觉到的首先就是性格的改变吧，因为自身本来偏内向，话不多，再加上一切都是那么的陌生，所以整个人看起来都像墙角里太阳晒不到蔫了的一朵小野花（我一个大男人竟然把自己比喻成一朵野花），健身后的自己有点像向日葵，性格也开朗了许多。其次因为刚来工作业务不是很熟练，给了自己很大的压力，每天下班都感觉浑身沉甸甸的，但是每次健身结束冲完澡，走出健身房都一身轻松，心情也很愉悦。

虽然不是很man，二头、胸肌、腹肌都没有，但是和之前对比后，自己还是窃喜好一阵，希望以后可以一直坚持下去，允许有暂时的懒惰，允许有短暂的拖延，但是大时间点上一定要坚持。希望在健身这条道路上只有缘起，没有缘灭，在以后的健身道路上愈行愈远，同时也希望在这条不归路上有你的相伴。谢谢！！！