woop法的使用，需要一个学习和总结的过程，让woop 法成为生活和工作的习惯，你会先别鸡汤，让梦想照进现实。

四步woop法格式：

愿望：

结果：

障碍：

计划：如果出现什么样的障碍（时间，地点），那么我就采取什么样的行动克服障碍（行动策略）

举个例子：

愿望：减肥成功

结果：体重从100 kg，减到80kg

障碍：吃得太多，没有时间活动（体能消耗太少），减肥失败次数太多，没有信心

计划：如果吃得太多，那么我就少吃点，把吃饭用的碗，换成小碗，每餐只吃两碗，让家人监督，把吃零食的习惯，替换成喝水的习惯，做一个每天饮食的记录表，每天晚饭后对照反思，如果当天吃多了，就出去步行1小时，或在家里的跑步机上行走1小时。

如果没有时间活动，那么我就把上班骑电动车的习惯，替换成骑自行车的习惯。

如果减肥没有信心，那么我就先把每天的饮食总量控制下来，每天的活动量达到一定要求，让每天的消耗大于每天的摄入。

再举个例子：

愿望：坚持每天写一篇优质的故事，在今日头条号上发布。

结果：做一个优质的历史领域号，实现每月轻松写作变现3000元。

障碍：缺少故事素材，每天写作时间不能保证，故事的质量不够优质

计划：如果缺少故事素材，那么我就利用一切可以利用的空闲时间，看手机里的历史书，随时寻找历史素材，并随手记在手机的记事本上。

如果每天写作时间不能保证，那么我就练习利用碎片时间，用手机写草稿，中午或晚上或早上，用固定整块时间修改并发布。

如果故事的质量不够优质，那么我就把自己变成一个批评家，认真审核每一篇故事，并认真修改，直到达到优质内容之后，再去平台发布。

还举个例子：

愿望：努力提高自身素质，不浪费每天的时间

结果：个人认知水平和能力得到爆炸式提升，收入也随之增加

障碍：发呆浪费了时间，玩多个手机App浪费了时间，在单位与人展开话题浪费了时间，晚上看电视浪费了时间。

计划：如果发呆，那么我就拿出手机，在记事本里写一写我的woop计划。

如果玩多个手机App浪费了时间，那么我就每天限定一个固定的时间段，比如早、午、晚各20分钟，来处理手机应用，其他时间坚持不看手机。

如果在单位与人展开的话题浪费了时间，那么我就给处理的每一项工作限定个时间，比如20分钟内完成沟通。

如果晚上看电视浪费了时间，那么我就把看电视这项体闲活动改掉，改成看成长干货类书籍，或者练习写作。

如果对电视节目放不下，那么我就在网上找一找剧情介绍，用剧透的方式克服掉自己的上瘾。

如果我这一天过得不够充实，那么我就坚持每天早上5点至7点之间，做woop计划练习，把这一天睡觉前的所有事情，全都计划一遍。