最近睡眠特别差，前天晚上睡不着，一直熬到凌晨3点，老公说是晚上喝茶的原因。
昨天晚上睡得早一些，11点半多点，可3点多又醒了，又睡不着了。
和闺蜜说起，她也有同样的烦恼，要不睡不着，要不半夜准时醒。
刚回来翻看资料，其实这不是几个人的烦恼，超过70%的更年期女性都会遇到睡眠问题。
为什么更年期会睡不好呢？主要有三个原因：
1. 身体里的雌激素变少了，体温调节失灵，容易半夜热醒。
2. 让人安静的孕激素也减少了，大脑总是"警醒"状态。
3. 压力激素晚上该降不降，反而升高了。
这样的睡眠问题不仅让人白天没精神，长期还会影响记忆力、情绪，甚至伤害心脏健康。
如何找回好睡眠，有5个简单有效的方法，更年期的朋友们不妨试一试。
一、给身体"降温"——睡个好觉的温度秘诀
试试这样做：
～睡前洗个温水澡（38-40℃最好）
～用凉感枕巾，保持头部凉爽
～卧室温度调在18-22℃之间
二、吃对营养素——不是所有保健品都有用
推荐组合：
～镁片+维生素B6：帮助放松神经
～豆浆或豆制品：含有天然植物雌激素
～晚上别补钙，会影响镁的吸收
小提醒： 维生素D最好早上吃，更符合身体规律。
三、调整生物钟——比强迫早睡更管用
简单三招：
～早上晒晒太阳（30分钟就行）
～下午4点后少看手机，或者戴防蓝光眼镜
～午休时做20分钟"躺着冥想"
四、缓解焦虑——打破"睡不着更焦虑"的怪圈
三个放松技巧：
～4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏住7秒→呼气8秒。
～全身放松法：从脚趾开始，一个一个部位放松。
～ 把担心的事写在纸上，放在卧室外。
五、科学运动——选对时间很重要
最佳方案：
～下午4-6点运动，效果比早上好。
～晚饭后散步20分钟（倒着走效果更好）。
～睡前做10分钟简单的拉伸。
今晚就试试其中一个小方法吧！欢迎在评论区分享你的体验，也转发给需要的姐妹。
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