晚上，一位小男孩正在吃面，而坐在小男孩身后的一位老爷子却在一连数声地狂骂小男孩，只听这位老爷子骂道：“你一事无成，你长大后就是一个渣子！”

小男孩被这位老爷子一番狂骂后，眼泪直接掉在了饭碗内。

也许是因为小男孩被老爷子的狂骂激怒了，所以小男孩一边哭，一边忍不住回怼了一句：“谁说我一事无成？我前途无量！”

《煤气灯效应》作者心理学家艾米.马洛通过深入研究，探讨出一种隐秘的情感操控模式——“煤气灯操控”。

这一心理学概念来源自1944年的电影《煤气灯下》，该电影讲述了一个男人通过精神操控并欺骗妻子，最终让妻子相信自己快疯的故事。所以“煤气灯效应”时指一种通过扭曲事实、否认受害者感知、使其逐渐丧失自信的心理操控手段。

斯特恩在书中指出，煤气灯操控不仅仅发生在亲密关系中，在职场、家庭或朋友之间无处不在。很多操控者通过否定、贬低、误导等手段，让受害者怀疑自己的记忆、判断甚至理智，最终完全依赖操控者。

根据美国家庭暴力热线的统计，有将近一半的女性和男性（分别为48.4%和48.4）在其一生中经历过伴侣在精神上的攻击。

常见的煤气灯实施者有三种类型

第一种类型霸道型

这类人会通过持续地贬低、排挤、大喊大叫等方式来进行操纵对方。每当出现不满意对方时都会出言贬低对方，直接否定你的感受，如“你太敏感了”“你记错了”。

第二种类型好人型：

这类人表面上温和，天性浪漫，懂得哄人，比如送花准备浪漫的烛光晚餐，但他常常通过“为你好”的方式施加控制，让你产生内疚觉得自己辜负了他的一片苦心。

第三种类型焦虑型：

因自身不安全感而操控他人，如伴侣因嫉妒而限制你的社交。

当你身边的人常常说以下的话语时，你就要小心提防了。

“要不是你激怒了我，我才不会这么说。”

“是你故意曲解了我说的话。”

“你明知道我是怎么想的却还要这么做，所以我这么对你都是你的错。”

“我从来没有这么说过。这从来没发生过。你想把我弄糊涂。”

“你记错了。你疯了吧。你太敏感了，你的脸皮厚点。”

通过各种话术把责任推到受害者身上，让受害者相信他受到虐待是咎由自取。并常常通过否则受害者的记忆和经历使其感到困惑和迷失方向，感觉所有错误是由自己造成的。

学到这里，我们可以反思自己过去的一些身边关系。例如，是不是曾经有位朋友总是轻描淡写地否定我的观点，比如我说“这件事让我很难过”，他会回应“你想太多了，这没什么”。起初我以为他是为了安慰我，但久而久之，我发现自己开始压抑真实感受，甚至怀疑自己是否“反应过度”，这正是煤气灯效应的初期表现。

如何逃离“煤气灯效应”的笼罩

心理学家艾米.马洛提供了几个关键方法：

增强自我认知：记录自己的感受，避免被操控者轻易否定。

设立边界：明确什么是可接受的行为，什么是不可妥协的底线。

寻求外部支持：与信任的朋友或心理咨询师交流，验证自己的感受是否合理。

做好离开的准备：如果对方拒绝改变，离开可能是唯一的选择。

《煤气灯效应》不仅是一本关于心理操控的解析之书，更是一本关于自我觉醒的指南。它让我意识到，健康的互动应该建立在尊重和信任的基础上，而非一方对另一方的精神压制。