引导词：山式准备，吸气，双臂向上，十指相扣，翻转掌心。呼气，保持双肩放松（向下）微收腹部。吸气，脚后跟离地，踮脚，保持5个呼吸。呼气，还原山式。
要点：
①脚后跟对推。
②大腿内侧紧实。
③收腹。
④掌根发力，向上，手肘伸直（手指放松）。
功效：纤细腿部，纠正腿型，瘦腰腹、背部、双臂，加快全身循环。
引导词：山式准备，吸气，双臂向上，十指相扣，翻转掌心。呼气，保持双肩放松（向下）微收腹部。吸气，脚后跟离地，踮脚，保持5个呼吸。呼气，还原山式。
要点：
①脚后跟对推。
②大腿内侧紧实。
③收腹。
④掌根发力，向上，手肘伸直（手指放松）。
功效：纤细腿部，纠正腿型，瘦腰腹、背部、双臂，加快全身循环。
引导词：山式准备，吸气，双臂向上，十指相扣，翻转掌心。呼气，保持双肩放松（向下）微收腹部。吸气，脚后跟离地，踮脚，...
摩天式 风吹树式
山式站立在垫子前端，双脚分开与肩同宽，脚尖指向正前方，双吸气，将双手由前向上举过头顶，掌心相对，肩膀下沉，腹部收紧...
山式站姿调整，抬起双手，右手在上，左手在下，十指交扣，翻转掌心向前推送 吸气：双手向上高举过头顶，掌心内凹，掌根发...
山式站姿，双手向前伸直，与地面平行，掌心相对，右手大拇指在上，十指交扣，翻转掌心向前推送，大拇指与小拇指尽量扣紧，...
山式 摩天式 幻椅式 站立前弯式 蹲式 站二 半月式 鸟王式 四角板凳式 桥式 缩腿式 仰卧单腿纽转式 仰卧摩天式
今年暑假，我去了刚建好的渤海之眼。 无辐式摩天轮，摩天轮的一种。传统的摩天轮都是中间有轴，绕轴转动，而无辐式摩天轮...
核心提升（瑜伽体式） 调息 热身，颈部、手臂背部、髋部 一、站姿 1、幻椅式 2、摩天式 3、反摩天式 4、平板式...
反摩天式功效：挤揉肩颈和后背，提升背部和手臂力量，缓解背部肩颈僵硬给身体带来的疼痛 山式站姿调整，重心不稳定，或者...
本文标题：摩天式-详解
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/srkrkltx.html
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